Сегодня поговорим о феномене, который часто романтизируют в кино, но в реальной жизни он может быть довольно тягостным.

​Амнезия — это частичная или полная потеря памяти. Существует несколько видов этого состояния, и каждый уникален по-своему.

Виды амнезии:

​Ретроградная – человек забывает события, предшествующие травме или заболеванию.

​Антероградная – невозможность запоминать новую информацию.

​Диссоциативная – мозг «отключает» травмирующие воспоминания.

​Фиксационная – проблемы с запоминанием текущих событий.

Интересные факты:

Амнезия может быть временной или постоянной.

Иногда люди теряют только определённые периоды жизни.

Некоторые пациенты помнят только навыки, но забывают факты.

Бывает, что человек помнит события, но не помнит, как их пережил.

Причины возникновения:

Травмы головы

Стресс и психологические травмы

Инфекции

Опухоли мозга

Интоксикация

Нарушения кровообращения

Мифы и реальность:

​Миф: люди с амнезией забывают абсолютно всё.

​Реальность: чаще всего теряется только часть воспоминаний.

​Миф: амнезия всегда необратима.

​Реальность: многие виды амнезии поддаются лечению.

Когда бить тревогу?

​Если ты заметил у себя или близких серьёзные проблемы с памятью

​Если забывчивость мешает повседневной жизни

​Если появляются провалы в памяти

​Если возникают трудности с запоминанием новой информации

Современная медицина и психология предлагают множество методов помощи. Главное – вовремя обратиться к специалисту.

Важно: если ты заметил у себя или близких признаки нарушения памяти, не откладывай визит к врачу.

Ранняя диагностика – ключ к успешному лечению!

Как проверить память

#теория_и_практика

Состояние, которое многие испытывали, но не все могли правильно назвать – апатия.

​Апатия — это состояние эмоциональной отстранённости и безразличия к происходящему вокруг. Это не просто временная усталость, а серьёзное нарушение эмоционального фона.

Основные признаки:

​Потеря интереса к любимым занятиям

​Отсутствие мотивации

​Эмоциональная холодность

​Снижение активности

​Трудности с принятием решений

​Социальная изоляция

Как работает апатия в мозге?

В основе апатии лежит дисбаланс нейромедиаторов, особенно дофамина и серотонина. Эти вещества отвечают за удовольствие и мотивацию.

Апатия может быть как самостоятельным состоянием, так и симптомом других расстройств

Обнаружено, что апатия активирует определённые участки префронтальной коры (отвечает за планирование, решения, контроль поведения)

В некоторых случаях апатия может быть защитной реакцией психики

Апатия затрагивает все сферы:

​Работа: снижение продуктивности, пропуски

​Отношения: конфликты, отдаление от близких

​Здоровье: ухудшение физического состояния

​​Самооценка: падение уверенности в себе

Основные когнитивно-поведенческие техники для борьбы с апатией:

Ведение дневника настроения и активности

Постепенное планирование маленьких достижимых целей

Техника маленьких шагов – разбивка больших задач

Социальная активность – постепенное вовлечение в общение

Простые практические советы:

Начни с 5-минутных активностей

Создай распорядок дня

Найди поддерживающее окружение

Практикуй благодарность за то, что есть у тебя в жизни

Добавь физическую активность

Когда обращаться к специалисту?

Если апатия:

​Длится более 2 недель

​Мешает повседневной жизни

​Сопровождается мыслями о самоповреждении

​Приводит к социальной изоляции

Поделитесь в комментариях: сталкивались ли вы с апатией? Что помогло вам справиться?

#теория_и_практика

Заболевание, распространенность которого на данный момент растёт, в первую очередь, за счёт изменения подхода диагностики, то, что раньше не назвали бы РАС, сейчас классифицируется именно так. По разным данным не менее ​​ детей страдают различными формами РАС.

Инструментальные или лабораторные методы диагностики занимают второстепенное значение, исследование проводится методом наблюдения и анализа поведения.

Основополагающие симптомы:

​качественные нарушения социального взаимодействия и коммуникации (ребёнку не доступны привычные формы общения, ему сложно идти на контакт с окружающими);

​нарушения воображения (или символизации);

​ограниченные, повторяющиеся, стереотипные паттерны поведения, интересов, видов деятельности (поведение ребёнка может быть зациклено, ограничено повторяющимися схемами, например, принимает только одну куртку или раскладывает предметы в специфическом порядке).

​Чем меньше возраст ребёнка, тем более пластична его психика и физиология, поэтому терапия и коррекция эффективнее в случае более раннего обнаружения и вмешательства. Далее прикреплена таблица "красных флагов" РАС, которые подскажут родителям о необходимости обращения в медучреждение. Однако, помните, часто, при поиске определённых закономерностей, мы начинаем видеть то, чего нет. Постарайтесь быть отстранёнными и объективными.

#теория_и_практика

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – это неврологическое расстройство, которое влияет на способность человека концентрироваться, контролировать импульсы и регулировать активность. Многим может показаться, что это просто “баловство” или “неправильное воспитание”, но это серьёзное состояние, требующее внимания и лечения.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности -

Результат нарушения развития нервной системы, включаетосновных симптома:

​невнимательность (сложности с концентрацией и удержанием внимания, организацией)

​импульсивность (несдержанность, быстрые, необдуманные движения и решения)

​гиперактивность (повышенное влечение к движениям, трудности в сохранении спокойного усидчивого состояния)

Основные проявления:

Постоянная забывчивость и потеря вещей

 Сложность в поддержании внимания

Частые ошибки из-за невнимательности

Неспособность долго сидеть на месте

Импульсивные решения и действия

Трудности в организации задач

Частые перебивания других в разговоре

Сложность в ожидании своей очереди

Виды СДВГ:

Преимущественно невнимательный тип (люди часто “витают в облаках”)

Преимущественно гиперактивно-импульсивный тип (постоянное движение и необдуманные поступки)

Комбинированный тип (сочетание обоих проявлений)

Причины возникновения:

🧬 Генетическая предрасположенность

🫀 Проблемы во время беременности или родов

🩹 Ранние травмы головы

🧠 Нарушения развития нервной системы

🧪 Воздействие токсинов в раннем возрасте

Как помочь?

Медикаментозное лечение – специальные препараты помогают улучшить концентрацию и снизить гиперактивность

Психотерапия – помогает научиться справляться с симптомами и развивать навыки самоконтроля

Когнитивно-поведенческая терапия – учит менять поведение и мыслительные паттерны

Семейная терапия – помогает близким лучше понимать состояние и поддерживать человека

Организация пространства – создание структурированной среды помогает лучше справляться с задачами

СДВГ – это не приговор. Многие успешные люди живут с этим синдромом и достигают значительных высот в жизни. Главное – вовремя получить профессиональную помощь и научиться управлять своими особенностями.

Если ты или твои близкие замечаете подобные симптомы, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Современная медицина и психология предлагают множество эффективных способов справиться с этим состоянием и жить полноценной жизнью.

"Звоночки" для родителей

В год ребёнок:

чрезмерно активен, редко спокоен

много кричит

повышенная чувствительность к различным раздражителям: прикосновениям, запахам, звукам

сниженный аппетит

спит мало и беспокойно

пропустил или не начал этап ползания

реагирует на обращение неактивно

не всегда дает носить себя на руках

В года:

постоянно в движении

необычайно любопытен

готов в любую минуту на необычные поступки

утомителен для окружающих

бесстрашен и смел, что может служить причиной несчастного случая

не обращает внимания на замечания

В года:

стремится к постоянному движению

иногда бывают приступы агрессии (вплоть до судорожного состояния)

проявляется активно выраженное упрямство

отмечается неловкость и неуклюжесть

часто ломает игрушки

повышенная отвлекаемость

способен за короткое время навести в убранной комнате беспорядок

🧬 Основной причиной нарушенной работы нервной системы считается недостаточное количество нейротрансмиттеров – молекул, отвечающих за передачу сигналов между нервными клетками и, таким образом, регулирующих все процессы нервной системы.

​Поэтому одной из рекомендованных мер лечения и снижения симптомов является соблюдение правильного, сбалансированного питания ребёнка (с целью обеспечения организма витаминами, макро- и микроэлементами, необходимыми для выработки нейромедиаторов: дофамина, серотонина, норадреналина, ацетилхолина).

​Основными инструментами клинического психолога для диагностики СДВГ являются тесты на внимание. Диагноз может поставить психиатр ребёнку с 5 лет.

#теория_и_практика

Начнём с того, что психосоматика, это о взаимном влиянии физического тела и психики друг на друга. Доказано, что в той или иной степени, эмоционально-психическое состояние влияет на появление, течение и лечение практически любого заболевания, очевидно и обратное: соматическая (имеющая конкретную физиологическую причину) болезнь меняет наше психическое состояние, настроение и поведение.

Соматоформные расстройства – человек жалуется на работу органов, боли в различных участках тела, однако, физических нарушений в организме нет, таким образом, это психическое расстройство, которое ощущается как соматическое. Пациент уверен, что у него болит желудок, а желудок при этом работает абсолютно нормально.

Нозогении – есть конкретное физическое заболевание, которое становится для пациента психотравмой и вызывает стресс, в результате развиваются неврозы, патологические психические состояния. Например, человек, узнав, что у него обнаружили рак, начинает испытывать сильнейший стресс, переживает о будущем, об опасности и эффективности лечения.

Соматогении – развитие психических расстройств в результате нарушения работы нервной системы, например, из-за инфекции, то есть нарушается работа головного мозга, он перестаёт выполнять психические функции нормально.

Классические психосоматические заболевания – нарушения функционирования системы организма без видимых физических причин, но в следствие психологических проблем. Подразумевается, что стресс, длительное напряжение влияют на нервную систему так, что вызывают изменения в работе органов, становятся одним из ключевых факторов развития патологии. Чаще всего под психосоматическими заболеваниями понимается именно данный класс. В постоянно меняющемся и оспариваемом списке классических психосоматозов можно встретить:

Эссенциальная артериальная гипертензия

Язвенная болезнь 12-перстной кишки

Неспецифический язвенный колит

Бронхиальная астма;

Тиреотоксикоз

Ревматоидный артрит

Нейродермит

Сахарный диабет

Ожирение

Ишемическая болезнь сердца

Радикулиты

Мигрени

Синдром раздраженного кишечника

Дискинезия желчного пузыря

Псориаз

Даже при условии понимания патогенеза (причин и течения) болезни исключить фактор влияния на него психики – затруднительно. Поэтому список постоянно обновляется, подвергается критике и способствует дополнительным исследованиям.

Медицина рассматривает психосоматические заболевания как нарушения работы нервной и эндокринной систем под влиянием эмоционального стресса, диагностика происходит путём исключения всех физических причин болезни.

Психология воспринимает психосоматоз как результат невыносимого психического напряжения в виде неразрешённого внутреннего конфликта, причина которого рассматривается по-разному в различных психологических подходах. Либо это неотреагированные эмоции, либо проявление инфантильности, либо результат перфекционизма, которому человек не может соответствовать.

Общее мнение подтверждает влияние на развитие подобной болезни генетической и физиологической предрасположенности, психического профиля личности, преобладающих черт характера, поведенческих схем.

Рассмотрим психосоматические заболевания подробнее на конкретном примере, опираясь на современные исследования.

​Синдром раздражённого кишечника – хроническое заболевание, характеризующееся болью в животе, изменением стула при отсутствии каких-либо органических изменений в слизистой кишечника. Это классическое функциональное расстройство, когда функция органа нарушена, а проследить чёткую причину не представляется возможным.

​На значимость фактора психологического стресса в развитии заболевания указывает высокая встречаемость депрессии или тревожного расстройства у больных СРК. Что является причиной, а что следствием – вопрос исследований, однако, по некоторым из них уже выявлено, что уровень депрессии и тревоги не снижается при уменьшении симптомов СРК, вероятно, эмоциональный стресс всё же запускает СРК, а не наоборот.

К сопутствующим факторам относятся:

генетическая предрасположенность

кишечные инфекции, нарушение микрофлоры

действие пищевых аллергенов

нарушение работы нейроэндокринной системы

Таким образом, СРК, как пример психосоматического расстройства, не просто нарушение взаимодействия головного мозга и кишечника, а результат связанных биологических, психологических и социальных нарушений.

Эффективное лечение подразумевает такой же комплексный подход:

лечение лекарственными препаратами: спазмолитики; пробиотики (не обладают доказанной эффективностью)

психотерапия (КПТ, динамическая, семейная и гипнотерапии)

#теория_и_практика

Наряду с РАС шизофрения – скорее спектр патологических состояний с различными видами проявлений и разной интенсивностью нарушений. В некоторых случаях сложно догадаться о заболевании человека, даже разговаривая с ним, шизофреники могут быть достаточно социализированы, овладеть простыми профессиональными навыками, например, ремесленными, в других случаях недуг бросается в глаза сразу.

 Как могут быть представлены "шизо-оттенки":

​​Шизоидный тип личности – всего лишь личностная особенность, один из вариантов преобладающих черт. Это абсолютная норма, у каждого из нас свой психотип, шизоиды сильно интровертированны, замкнуты, стараются отгородиться от общества, погружены в собственные размышления, которые им интересны больше, чем внешний мир. Эмоциональный интеллект слабо развит, зато умственные способности, устойчивость интересов, серьёзность и упорство – сильные стороны этого типа личности.

Примеры: Стив Джобс, Шерлок Холмс, Анатолий Вассерман

​Шизоидное расстройство личности – шизоидные особенности личности, уже вышедшие за рамки "нормы". Это ярко выраженная отстранённость от социальных отношений, ограничение эмоций. "Жизнь внутри себя".

​Шизотипическое расстройство личности – пограничное с шизофренией состояние, чудаковатое / эксцентричное поведение, аномалии мышления и эмоциональности. Исходя из названия, это расстройство схожее с шизофренией, но с менее выраженными симптомами и без явных психозов.

​Шизофрения – хроническое заболевание, проявляющееся эпизодами психозов, отрывом от реальности, нарушениями мышления и социальной дезадаптацией.

Искажение процессов обобщения – теряется способность воспринимать сущность предметов, категорий, характерных признаков.

​​ Динамика шизофрении – симптомы то нарастают, то уходят, проходит эпизодами.

​Разноплановое резонёрство – нарушается логика суждений, уровень проведения ассоциаций, это приводит к неконтролируемой речи похожей на набор несвязанных логикой фраз и размышлений (автомобиль быстрый, потому что красный).

Передаётся генетически, может быть связано с травмами и заболеваниями в период беременности.

Запускается социальными, стрессовыми факторами (например, риск активации заболевания у жителя города в ~2 раза выше)

Признаки:

Для диагноза достаточно 1 из:

"эхо" мыслей – верование в то, что мысли могут быть вложены в другое сознание или похищены оттуда.

бред воздействия – у больного есть убеждённость, что мыслями, движениями или ощущениями управляют извне.

звуковые галлюцинации – "голоса", комментирующие жизнь больного, исходят из части тела.

стойкие бредовые идеи – вера в свои сверхъестественные способности, магию, отождествление себя с религиозными фигурами и т.п.

Для диагноза минимум 2 из:

хронические галлюцинации любой формы, сопровождающиеся бредом.

нарушения мышления, разорванность, нелогичность речи, выдуманные слова / язык.

кататоническое поведение: возбуждение, застывание, восковая гибкость, ступор, неспособность говорить (мутизм).

апатия, обеднение речи, неадекватность или ослабление эмоций.

Формы шизофрении:

​Параноидная – наиболее часто встречаемая, примеры симптомов: бред преследования, вера в высокое происхождение, особое назначение, бредовая ревность, галлюцинаторные голоса властвующего характера.

​Кататоническая – главная особенность в психомоторных нарушениях: от полного обездвижения на длительное время до хаотичных резких бессмысленных движений.

​Гебефреническая – проявляется преимущественно в нарушении эмоциональной и мотивационной сферы, больные хихикают без видимой причины, манерничают, гримасничают, склонны к изоляции и бесцельному поведению.

Существуют и другие формы, границы довольно условные, также шизофрения часто сопровождается другими расстройствами, например, аффективным (расстройством настроения / биполярным расстройством / депрессией).

Стадии:

Овладение: попытки бороться с галлюцинациями, бредом, понимание проблемы.

Адаптация: психика истощается, патологические проявления принимаются как реальность.

Деградация: нарастание симптомов, снижение эмоциональной активности, потеря смыслов и мотивации.

Признаки благоприятного прогноза лечения:

​начало в позднем возрасте

​резкое начало

​наличие очевидных причин запуска болезни

​благополучное функционирование до болезни

​наличие депрессии

​проживание в браке

​преобладание "позитивных" симптомов (например: галлюцинации)

Признаки неблагоприятного прогноза:

​начало в раннем возрасте

​постепенное прогрессирование болезни

​без видимых причин

​одиночество

​преобладание негативных симптомов (снижение психических функций: внимания, мышления и т.д.)

​отсутствие ремиссии в течение 3 лет

Лечение:

С целью купирования симптомов назначаются фармакологические препараты (нейролептики: АПП и АВП) согласно клиническим рекомендациям, исходя из особенностей течения болезни.

Психологическая помощь также зависит от индивидуальных особенностей больного, может быть направлена на снижение агрессивности, социальную адаптацию, развитие психических функций, разрешение внутренних конфликтов.

Рисунки шизофреников отражают их внутренний мир и используются для диагностики.

#теория_и_практика

Посттравматическое стрессовое расстройство развивается в результате проживания экстремального, шокирующего, опасного события. Часто связано с участием в боевых действиях. Диагноз ставится на основании наличия 4 симптомов на протяжении не менее 1 месяца:

​ Вторжение воспоминаний: "флэшбэки", внезапно всплывающие кадры прошлого из экстремальных событий, сопровождающиеся соматическими проявлениями (учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением и т.п.). Сны и тяжёлые мысли.

​Избегание: проявляется в тотальном нежелании переживать мысли и чувства, связанные с травмирующем опытом, человек избегает места, людей и предметы, которые ассоциируются с теми событиями, таким образом, ограничивая свою жизнь.

​Чрезмерная возбудимость/реактивность: вспышки гнева, проблемы со сном, постоянная напряжённость, лёгкое вхождение в испуганное или тревожное состояние в ответ на нейтральные (для здорового человека) явления. Человек постоянно находится в "боевом" состоянии.

​ Когнитивные нарушения и расстройство настроения: негативные мысли о себе и мире, мучительное переживание вины, "греха", потеря интереса к ранее приятной деятельности, трудности удержания в памяти событий травмирующего опыта. Навязчивое желание контроля всех ситуаций.

​Сопутствующая симптоматика: депрессия, зависимость от наркотиков, алкоголя, повышенная агрессивность (направленная как на себя, так и на окружающих), плохое самочувствие.

​Психика человека переходит в "защитный режим", заставляя изолироваться от общества, ограничить жизненную активность и пребывать в состоянии ожидания.

​Как развивается ПТСР, что происходит?

Когда мы сталкиваемся с тем, что для нас представляет серьёзную угрозу, т.е. с потенциально травмирующим событием, моментально запускается реакция на эту ситуацию, хотя мы, порой, даже не успеваем до конца осознать, что происходит.

​Ориентировочная реакция

Сначала нам нужно оценить, что происходит, как правило, событие становится неожиданным, поэтому мы испытываем удивление, шок, на какое-то время замираем и оцениваем ситуацию. Это происходит молниеносно и это нормальная реакция, благодаря этому у нас есть возможность понять, опасно это для нас или нет. Мозг говорит: “Это – катастрофа” и запускает ответ, чтобы сделать всё для нашей защиты.

​Реакция “Бей, беги, замри”

Если мы понимаем, что происходит, что-то ужасное, мозг даёт команду организму подготовиться, включается симпатический отдел нервной системы, который отвечает за мобилизацию организма, его готовность к срочным действиям. Согласись, было бы странно, если в условиях опасности мы думали, например, о том, что хотим сегодня на ужин, поэтому совершенно нормально, что у нас повышается пульс и давление, выделяется адреналин, кровь и кислород приливают к частям тела и органам, которые нужны для следующей реакции – “Бей, беги, замри”.

Мы выбираем способ спастись:

убежать от опасности

бороться с ней

замереть, "спрятаться" от угрозы.

И любой выбор нормален, в каждой ситуации может быть полезен любой из них. Нам важно спасти себя от угрозы, как мы это сделаем – не так важно в этот момент.

Биологическая модель ПТСР

Что же происходит в этот момент у нас в голове? В головном мозге есть миндалевидное тело – это часть лимбической системы, так называемого, “эмоционального” мозга. Именно оно запускает интенсивные эмоции в стрессовой ситуации: страх, гнев и прочее.

При восприятии угрозы миндалевидное тело через ствол мозга посылает сигналы в лобный отдел мозга, если точнее – в префронтальные отделы коры ГМ, которые отвечают за планирование, принятие решений и контроль поведения.

​При травмирующем событии под воздействием миндалевидного тела активность лобного отдела снижается. Если обычно мы успеваем поразмышлять, вспомнить предыдущий опыт, найти ресурсы для подробного анализа ситуации, убедить себя, что со всем справимся и таким образом "успокоить" миндалевидное тело и самого себя, то при травматическом опыте такой возможности нет. В нашем случае префронтальная кора оказывает слабое влияние на миндалевидное тело, поэтому интенсивность и без того ярких эмоций увеличивается, нам страшно и больно.

В итоге мы имеем следующую картину:

​возможность прожить, проанализировать событие и сказать себе: “я справился” пропадает

​сильные эмоции остаются “непрожитыми”

​опыт не закончен, не принят

​определённые вещи, к которым мы раньше относились нейтрально, начинают ассоциироваться с травмой, становятся триггерами

​появляется избегание, нам не хочется вновь соприкасаться с тем, что вызывает непереносимые: боль, страх, гнев или вину

​Таким образом, мы лишаем себя возможности доделать, справиться, прожить и посмотреть на то, что случилось. А осознание того, что произошло что-то плохое, что я не справился приводит к убеждениям, что я какой-то не такой, что жизнь ужасна и бессмысленна. Мы застреваем в этом, теряем способность вернуться к нормальной жизни, двигаться вперёд.

​Очень кратко:

С нами происходит тотальный кошмар. Мы замираем, потому что ситуация чрезвычайная, моментально оцениваем и понимаем: да, всё плохо. Мозг включает эмоции на максимум, чтобы подтолкнуть нас к действиям и выключает размышления, чтобы они не мешали нам бежать/драться/прятаться. Мы выживаем, но те эмоции и опыт остаются непрожитыми, возвращаются в виде флешбеков, а мысли, которые мелькали по ходу события, меняют наше представление о себе и мире ​ развивается ПТСР.

#теория_и_практика

Навязчивые (неконтролируемо приходящие), чуждые мысли, идеи, образы, переживания, которые вызывают повторяющиеся действия, а в тяжёлых случаях ритуалы – защитные поступки, снижающие тревогу.

Больные ОКР для снятия напряжения вынуждены из раза в раз совершать действия различного типа:

​ чекерсы – проверяют (всё ли на нужном месте, выключили ли плиту, нет ли пропущенных сообщений, любит ли супруг)

​ репитеры – циклично повторяют одни и те же действия, боясь, что их навязчивые мысли воплотятся в жизнь (несколько раз подряд чистят зубы, боясь, что появятся микробы)

​ барахольщики – собирают всё подряд, тревожась за потенциальную потерю чего-то ценного

​ чистюли – мучаются от мыслей, что вокруг недостаточно чисто, что где-то может быть грязь, бесконтрольно убираются

​ хранители порядка и симметрии – звучит гордо, чаще всего ОКР ассоциируется с этим типом, на деле спокойствие недоступно больному пока вещи не будут лежать в определённом порядке (по цвету, по размеру, по номиналу, по другому правилу больного)

​ тревожные – защитных ритуалов нет, однако, мысли не дают покоя

​ соблюдающие ритуальные действия мысленно – прогоняют одни и те же размышления снова и снова

Узнал себя? Не торопись!

Речь идёт о психическом расстройстве, это серьёзное патологическое состояние, как правило, таким больным недоступна нормальная жизнь. У каждого из нас есть свои "бзики", мы можем накручивать себя по поводу и без.

Диагностика:

Диагноз ставится по наблюдениям и оценке врача-психиатра

Навязчивые мысли и действия должны сохраняться от 2 недель

Тест на ОКР – самостоятельная диагностика невозможна, но можешь пройти ради интереса😉

Лечение ОКР:

психиатрическая помощь + психотерапия

профилактика склонности к ОКР представляет из себя принятие мер по снижению тревожности

#теория_и_практика

​ По мере популяризации психологии в обществе всё больше терминов становятся частью речи современного человека, и всё чаще люди приписывают себе различные психологические феномены. От многих можно услышать, что они устали ловить "панички". Давай разбираться!

​ Паническая атака – внезапный приступ сильного страха, который сопровождается ощущениями и реакциями тела. Страх умереть или сойти с ума усиливается болезненными ощущениями в теле, которые, в свою очередь, усиливаются чувством страха, и так по бесконечному кругу.

Возможные симптомы:

​Учащённое сердцебиение

​Повышенное потоотделение

​Дрожь и озноб или приливы жара

​Затруднённое дыхание

​Ощущение удушья

​Стеснение, боль или дискомфорт в груди

​Боль в животе, тошнота

​Головокружение, слабость в ногах

​Ощущение онемения или покалывание

​Дереализация или деперсонализация (нарушение сознания, когда, например, кажется, что смотришь за своей жизнью как будто со стороны)

​Страх потерять контроль или сойти с ума

​Страх умереть

Диагноз "паническое расстройство" ставится при условии многократно повторяющихся неожиданных приступов паники и постоянного беспокойства по поводу этих приступов / их последствий, либо значительного изменения поведения из-за панических атак. Когда человек, например, начинает избегать ситуаций или мест из которых, как ему кажется, сложно выбраться (агорафобия). Такое поведение может приводить к уходу с работы или к затворническому образу жизни.

Для диагноза также важно отсутствие влияния веществ или других психических расстройств на возникновение панических атак.

Для остановки панической атаки можно использовать технику "5 пальцев"

#теория_и_практика

Депрессия – не просто «плохое настроение», а серьёзное расстройство, которое может развиваться незаметно.

Вот ключевые признаки для самостоятельного обнаружения (точный диагноз может поставить только врач!):

Эмоциональные:

Постоянная подавленность, чувство пустоты

Потеря интереса к тому, что раньше радовало

Раздражительность или чувство вины

Физические:

Хроническая усталость, даже после отдыха

Нарушения сна (бессонница или избыточная сонливость)

Изменения аппетита (переедание или его потеря)

Когнитивные:

Трудности с концентрацией внимания

Негативные мысли, ощущение безнадёжности

В тяжёлых случаях – мысли о смерти

Профилактика депрессии:

Режим и здоровье

Сон 7–9 часов + физическая активность (хотя бы прогулки)

Сбалансированное питание (Омега-3, витамин D, магний)

Психогигиена

Минимизация стресса (тайм-менеджмент, отдых)

Практики релаксации (дыхательные техники, медитация)

Социальные связи

Поддержание контактов с близкими

Хобби и новые впечатления

Своевременная помощь

Если симптомы длятся больше 2 недель – обратись к психологу или психиатру.

По последним оценкам ВОЗ, распространённость депрессивных расстройств составляют около 3,8% населения мира и 5% взрослого населения (более 300 миллионов человек во всем мире страдают той или иной формой депрессии).

Помимо постоянного чувства грусти, люди с депрессией испытывают целый ряд других аффективных, физиологических, когнитивных и поведенческих симптомов, таких как:

​Апатия и ангедония (снижение или утрата способности получать удовольствие, сопровождающееся потерей активности в его достижении)

​Заметная потеря или увеличение веса

​Проблемы со сном или излишняя сонливость

​Чувство возбуждения / беспокойства или заторможенности

​Снижение энергии, утомляемость, истощение

​Чувство бесполезности, опустошённости, безнадёжности или вины

​Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений

​Повторяющиеся суицидальные мысли или попытки

​То, как мы воспринимаем и объясняем себе случившиеся с нами события, определяет то, как мы себя чувствуем и что мы пытаемся сделать, чтобы справиться. Депрессия – следствие неточных, дезадаптивных убеждений и предвзятой обработки информации. При этом на развитие депрессивных расстройств также влияет генетическая предрасположенность и социальные факторы среды.

​Лучшим способом понять причины формирования и развития депрессии будет анализ реальной ситуации:

​Вспомни относительно недавно случившуюся ситуацию, в которой ты испытал стресс или тяжелые переживания.

​Подумай, как твои мысли, которые пришли в тот момент в голову, соотносятся с твоими чувствами и дальнейшим поведением.

​Каковы, как тебе кажется, причины депрессии?

​Довольно часто люди видят причину в наличии у них устойчивого дефекта в виде предполагаемой нежелательной черты личности или особенности характера. То есть, мы приписываем негативным событиям внутренние причины, например, уверенность в том, что «я глупый». Как правило, эти суждения носят стабильный и глобальный характер, то есть: «я не просто глупый, а глупый навсегда и во всех сферах собственной жизни». Внешние переменные и специфические условия, например, объективная сложность ситуации, в таком случае, игнорируются. Подобный подход может вызывать ощущение безнадёжности и способствовать депрессии. Когда у людей раз за разом не получается контролировать свою жизнь, это может привести к убеждению в собственной беспомощности.

​Наиболее разрушительные убеждения часто сводятся к таким базовым идеям, как «Я неудачник» или «Я не заслуживаю счастья». Человек, убежденный в своей неудаче, может автоматически думать: «Я всё испорчу», когда его просят сделать что-то. Это ошибочное убеждение заставляет сдаться заранее, поскольку он чувствует, что в любом случае справится с задачей плохо, а затем неудача подтверждает негативное самоубеждение. Это создаёт замкнутый круг, в котором негативное представление о себе влияет на мировоззрение человека, которое, в свою очередь, влияет на его взгляд на будущее, что, в свою очередь, оказывает обратное влияние на его представление о себе. В итоге человек, находящийся в депрессии, "варится" в убеждениях о собственной никчёмности, беспросветном будущем и бессмысленности каких-либо действий.

​В таком случае полезно задуматься об альтернативной теории – депрессия появляется в результате непреднамеренного выбора малоэффективных стратегий поведения, которые не приносят пользы, а только мешают двигаться к желанному состоянию и собственным целям. Жизнь – это не проверка характера, а проверка жизненных стратегий.

​Подумай, как влияют твои привычки поведения на самоощущение?

​Что позволяет чувствовать себя лучше?

​Какие действия или мысли дарят заряд, а какие только забирают энергию?

Хотя депрессия и ассоциируется с переживанием тяжёлых эмоций, сами по себе они нормальны, эволюционно обоснованы и функционально полезны. Не стоит запрещать себе или близким что-то чувствовать. Полезнее сохранить способность испытывать полный спектр чувств, но убедиться, что они соответствуют ситуации и контексту.

Я работаю с депрессией, обращайся.