осенняя хандра
Заметил, что с приходом холодов настроение падает, энергия тает, а вставать по утрам становится всё тяжелее? Ты не один. По статистике, до 20% людей в странах с выраженной сменой …
почему мы ошибаемся в людях
Задумывался как у тебя возникает мнение о том или ином человекеПочему мы вновь и вновь верим в то, что этот человек такой хороший, а потом обязательно разочаровываемсяПочему не дов…
кого мы обманываем чаще всего
Мы склонны совершать ошибки и гораздо чаще, чем ты думаешь. Многие из них могут действительно дорого обойтись. ### Когнитивные ошибки (искажения) – ошибки нашего мышления, это н…
вместе мы сила! ... или нет?
От чего зависит эффективность группы: Возможность саморазвития: насколько группа способствует тому, чтобы каждый её член мог становится лучше и достигать своих целей? Даёт ли гру…
как начинается хаос
Группы можно поделить на большие и малые, первые, в свою очередь делятся на: организованные (этнические, возрастные, профессиональные) социальные движения (промежуточный вариан…
что приводит к школьной стрельбе (скулшутингу)
Простыми словами: Дети играют во дворе, один из них что-то сделал не так, например, "плохо" сыграл. Остальные решают не играть с ним и не разговаривать. Это и есть социальный остр…
путешествие внутрь себя
Думаю, многие слышали про камеры сенсорной депривации ("флоатинг"). Что это за неведомый способ расслабиться и стоит ли пробовать? Для начала немного теории: Депривация – ограниче…
Как правильно называть "крутость"?
Ассертивность — это способность отстаивать свои интересы, не задевая при этом чужих. Это эффективное решение не для краткосрочной перспективы, но для долгосрочной. Ассертивность …
глубинные основы человеческой психики
Архетипы — это универсальные образы и символы, заложенные в коллективном бессознательном человечества. Они представляют собой базовые модели поведения, которые определяют наши реак…
незавершённые дела
Почему мысль о незаконченном деле не даёт покоя? 🤨 Эффект Зейгарник – это психологический феномен, при котором человек лучше запоминает незавершённые действия, чем завершённые. …
закон Йеркса-Додсона
Поговорим о том, как наш мозг иногда играет с нами злую шутку, мешая достигать желаемого. Знакомые ситуации? Перед важным экзаменом так волнуешься, что забываешь даже то, что хо…
самый ценный ресурс
Как научиться управлять им, не превращая жизнь в бесконечный марафон? Проблема знакома многим: Чувство постоянной спешки Невыполненные обещания самому себе Усталость от вечн…
Есть тут те, кого в школе или на собеседовании просили нарисовать человека, семью или выдуманное животное? Наверняка ты задавался вопросом: "Что они хотят узнать?", "Для чего это в…
За всю историю психологии было множество попыток стандартизировать людей, создать универсальную классификацию, подогнать многогранную личность под критерии. Даже одна из моих курсо…
Проверим твоё внимание, но сначала немного о том, что это такое. 🧐 – это концентрация умственного усилия на сенсорных или мысленных событиях, один из видов высшей психической дея…
пост-тестирование
Память – одна из высших психических функций, способность воспроизводить полученный ранее опыт в сознании. Оперативная – отвечает за информацию, необходимую в данный момент или в…
я не помню этого места
Сегодня поговорим о феномене, который часто романтизируют в кино, но в реальной жизни он может быть довольно тягостным. Амнезия — это частичная или полная потеря памяти. Существу…
когда жизнь теряет краски
Состояние, которое многие испытывали, но не все могли правильно назвать – апатия. Апатия — это состояние эмоциональной отстранённости и безразличия к происходящему вокруг. Это не…
Заболевание, распространенность которого на данный момент растёт, в первую очередь, за счёт изменения подхода диагностики, то, что раньше не назвали бы РАС, сейчас классифицируется…
когда активность становится проблемой
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – это неврологическое расстройство, которое влияет на способность человека концентрироваться, контролировать импульсы и регулиров…
Может быть представлено нервной анорексией, нервной булимией, компульсивным перееданием. Общие критерии: Серьёзная озабоченность весом, внешним видом Изменение пищевого поведен…
когда проблема гораздо глубже
Начнём с того, что психосоматика, это о взаимном влиянии физического тела и психики друг на друга. Доказано, что в той или иной степени, эмоционально-психическое состояние влияет н…
видят ли другие твоего друга?
Наряду с РАС шизофрения – скорее спектр патологических состояний с различными видами проявлений и разной интенсивностью нарушений. В некоторых случаях сложно догадаться о заболеван…
Посттравматическое стрессовое расстройство развивается в результате проживания экстремального, шокирующего, опасного события. Часто связано с участием в боевых действиях. Диагноз с…
Обсессивно-компульсивное расстройство
Навязчивые (неконтролируемо приходящие), чуждые мысли, идеи, образы, переживания, которые вызывают повторяющиеся действия, а в тяжёлых случаях ритуалы – защитные поступки, снижающи…
и паническое расстройство
По мере популяризации психологии в обществе всё больше терминов становятся частью речи современного человека, и всё чаще люди приписывают себе различные психологические феномены.…
как не пропустить
Депрессия – не просто «плохое настроение», а серьёзное расстройство, которое может развиваться незаметно. Вот ключевые признаки для самостоятельного обнаружения (точный диагноз м…
микроскоп КПТ
Предположим, что ты предпочёл более осознанно подойти к собственной жизни или решить насущную проблему. Цель – благородная, а для достижения необходим соответствующий инструмент. …
работа с мыслями
Когнитивно-поведенческая терапия построена вокруг идеи о том, что наше состояние и поведение во многом зависит от наших мыслей. Мы знаем, чем обусловлена разница в мышлении разных …
да-да, нет-нет
Как часто мы не можем решить какой жизненный путь выбрать, предпринимать ли что-то или оставить всё как есть, хотим ли мы выйти из зоны комфорта ради чего-то перспективно важного и…
Как нам иногда хочется прочитать мысли другого человека... Ну давай-те учиться, инструмент давно создан — теория эмоций и микровыражений Пола Экмана. Его исследования лежат в основ…
Что это за наркотик и как с него слезть
Созависимость – потеря себя, своей автономности, растворение в потребностях, интересах и желаниях другого человека, полная эмоциональная зависимость от отношений. Признаки созавис…
или нет?
Манипуляция – целенаправленное, завуалированное влияние на человека с целью удовлетворить личные потребности и достичь собственных целей, пренебрегающее интересами жертвы. Актив…
как распознать и защититься
Сегодня поговорим о явлении, которое встречается гораздо чаще, чем мы думаем – эмоциональном шантаже. Это изощренная форма манипуляции, которую многие принимают за заботу или особе…
Что можно смотреть ребёнку?
Становимся экспертами в выборе мультфильмов для детей. Родители часто сталкиваются с вопросом, что показывать ребёнку, как долго и как уберечь его от ужасного телевизора. В помощ…
или нечто большее
Мы уже научились оценивать мультфильмы, теперь расскажу про игрушки, на их значимость часто не обращают внимание, снова сводя их функцию лишь к способу отвлечения ребёнка. Между т…
или как расположить к себе собеседника
Активное слушание – это не просто умение молчать, пока говорит собеседник, а целый набор техник, помогающих по-настоящему понять и поддержать человека. Почему это важно Преимущес…
вместо тысячи слов
В психологическом консультировании существует техника молчания. Во время сеанса психолог может выдерживать паузу для того, чтобы: обратить внимание на только что сказанное, обозна…
раскладываем по полочкам
Удобный и полезный инструмент для оценки жизненных ситуаций, своих проблем и поиска причинно-следственной связи между ними и своим состоянием. Активирующее событие / неприятность…
как остановить паническую атаку
Паническая атака – внезапный приступ страха, который сопровождается болезненными телесными реакциями и ощущениями. Развивается по принципу усиливающейся спирали: телесные ощущени…
практикум
В современном мире стресс и тревога стали нашими постоянными спутниками. Но у каждого из нас может быть своё надёжное убежище – личное безопасное место. Это не обязательно физическ…
сохранить себя
Личные границы – это невидимый барьер между тобой и окружающим миром, который определяет: Что ты считаешь приемлемым Как с тобой можно обращаться Какие действия допустимы в о…
smart
Для того, чтобы личные ценности становились ближе, необходимо ставить цели. Часто мы формулируем их расплывчато: «Хочу быть счастливее», «Наладить отношения», «Больше зарабатывать…
практикум
Счастье – это не случайность и не везение. Это результат осознанных действий и продуманной стратегии. Мы уже определились с личными ценностями и тем, какие цели они предполагают. С…
простая сила
Бывало у вас такое, что случилось что-то обидное, вы расстроились, а от близкого прилетает: «Да что ты паришься из-за ерунды, забей!» В его голове это акт заботы, желание успокоит…
Для начала разберёмся с основными видами психологической помощи: Психологическое консультирование — начальный уровень работы с психологическими проблемами без глубинного погружени…
Согласно множественным исследованиям доказано, что при решении психологических проблем и лечении психических расстройств наибольшую эффективность имеет комплексный, межведомственны…
как решить все проблемы за один сеанс у психотерапевта
Сегодня расскажу об одном из направлений психотерапии, ключевой особенностью которого является быстрая помощь за 1-2 сеанса. FACT – фокусированная терапия принятия и ответственнос…
сила КПТ
Одной из особенностей когнитивно-поведенческой терапии является научная обоснованность и приверженность доказательному подходу. Именно благодаря этому преимуществу КПТ наиболее акт…
снежный ком Представьте, что эмоция – это не просто «мне грустно» или «я злюсь», а целая мини-система из взаимосвязанных частей. В унифицированном КПТ-протоколе Дэвида Барлоу эмоц…
почему я беспокоюсь
Нейротизм – склонность постоянно испытывать нежелательные эмоции и ощущать отсутствие контроля над этим процессом. Является общей глубинной причиной для формирования всего спектра…
Как снова почувствовать себя частью окружения, выйти из потока переживаний. Смысл крайне прост — сфокусироваться на "здесь и сейчас", отбросив гнетущие мысли, переживания. Методи…
это фокусирование внимания на текущем опыте с ориентацией на открытость, принятие и любознательность. Эта техника учит фокусироваться на том, что происходит в данный момент как во …
техники эмоционального регулирования
Сегодня познакомимся с простой и эффективной техникой регуляции эмоций. Такие техники полезны для: поддержания стабильного, уравновешенного эмоционального состояния преодоления …
Стабилизация эмоционального состояния в условиях неопределённости. Метод прошёл множество исследований и отлично зарекомендовал себя при проработке психотравм, а также при лечении …
Как оставаться эффективным и вовремя понять, что с тобой что-то не так
Эмоциональное выгорание – реакция нервной системы и психики на хронический стресс на рабочем месте, это психологическая защита в условиях постоянного истощения. Признаки: снижен…
не всё меряется твоим IQ
Эмоциональный интеллект – способность распознавать эмоции (по мимике, жестам, позам, походке, поведению, голосу) других людей, различать подлинные эмоции и их имитацию, идентифици…
когда хочется кого-то прибить...
Гнев – вполне естественная, нормальная эмоция человека (как и любые другие), но обществом гнев порицается, уже с самого детства нам запрещают злиться и проявлять агрессию. "Не надо…
против тревоги
Арт-методы базируются на использовании творчества в психотерапевтических целях. Многие из нас знают, что порой можно порисовать или послушать музыку, чтобы "успокоить нервы", арт-м…
пост-практикум для тех, кто хочет перестать трястись, снизить тревожность (на примере важного выступления на людях) Полноценная проработка тревоги возможна при личных сессиях со …
техника для осознанного взгляда на ситуацию и свою реакцию
В значимые моменты жизни и во время волнующих ситуациях мы сталкиваемся с целым набором различных эмоций, состояний, желаний, иногда очень противоречивых. Сталкиваясь, например, с …
Прокрастинация — научный термин для лени, означающий постоянное откладывание задач. Что такое лень, думаю всем хорошо известно, но что с ней делать Возьмём лучшее из двух подходов…
научный подход к исполнению мечты
Сегодня поговорим о популярном инструменте визуализации желаний с точки зрения современной психологии. Разберем, как работает “карта желаний” и как сделать её максимально эффективн…
пожар легче предотвратить
Если: сложно держать себя в руках в критические моменты никак не получается приучить себя к полезным действиям есть мысли, которые не дают покоя и мешают двигаться к цели То: …
быть эффективнее
Недавно столкнулся с тем, что довольно сложно найти что-то конкретное, что поможет выработать полезную привычку. Этому есть простое объяснение – наша индивидуальность, что мотивир…
путь к глубокому самопознанию
Рефлексия – это способность человека осознанно анализировать свои мысли, чувства, поведение и их последствия. Это как внутренний диалог с собой, позволяющий понять, почему мы посту…
План помощи самому себе
Методика – личный мини-психотерапевт, помогающий осознать проблему, найти мотивацию и решение. Полезно, если есть проблема, которая тебя действительно волнует. Распечатай или пер…
ничего не могу
В 1967, а затем в 2000-х американскими психологами были проведены интересные исследования. Суть в следующем: 2 группы собак (бедненьких), запертых в клетках, куда периодически пода…
и понять, что ты уникален В эпоху социальных сетей проблема обрела невероятную степень. Каждый день мы видим "идеальную", "глянцевую" жизнь других людей, а наша мрачнеет в их тени…
казнить нельзя помиловать
То, на чём строится поведенческая терапия. Основа влияния на поведение окружающих и самого себя. Как воспитать ребёнка? Как сформировать эффективный коллектив? Как приучить окружаю…
где ты главный герой
Предлагаю сегодня уделить внимание развитию 3 столпов осознанной, активной жизни: открытости, осознанности и вовлечённости. Используем технику "Кино" для поиска твоих ценностей, п…
не надо стесняться
Если тебе бывает страшно что-то делать, потому что: "А вдруг я опозорюсь", если стеснение мешает заниматься важными для тебя делами, боишься сделать что-то не так, ведь люди плохо…
разбираемся с КПТ
Для установления личных границ часто рекомендуют тренироваться говорить "нет", но почему это так сложно? Мы боимся стать неудобными, неприятными, неинтересными. Почему-то в нас…
и тонем в нём
Феномен, знакомый почти каждому: почему прошлое так цепко держит нас, даже когда мы искренне хотим двигаться вперёд? С точки зрения когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ), дело – в…
4 причины и решения
Близость – отношения, наполненные доверием, уважением, симпатией и ответственностью, которым свойственен определённый уровень интимности. Такие отношения могут быть как с собой, т…
открываем долгий ящик
Принятие важного решения и даже его обдумывание часто связано с переживанием последствий, что вполне логично. Но зачастую эти переживания перерастают в повышенную тревожность... А…
чтобы не отставать В современном мире развитие и распространение психологической науки вышло на высокий темп, а должность психолога внедряется в значительные сферы жизни. В общест…
кто же это?
уникальность, идентичность, своеобразие тех качеств, которыми обладает данная личность и которые отличают её от других. (Рубинштейн С.Л.) совокупность его качеств, свойств, как ин…
индивидуальные свойства
В каждом из нас есть индивидуальные особенности, которые заложены с рождения. В процессе социализации (вхождения индивида в общество) из индивидуальных свойств рождаются личностные…
То, что делает нас людьми, помогает общаться, понимать друг друга и выражать свои чувства. Базовые эмоции включают радость, грусть, страх, гнев, удивление и отвращение. Остальные м…
Тревога — естественная эмоция, необходимая для нормальной жизни, сигнализирующая о возможной угрозе. Однако, тревога может завладеть значительной частью нашей жизни, превратиться …
– эмоциональное проявление, связанное с иррациональным, навязчивым страхом и сопровождающееся избеганием пугающих объектов и ситуаций. Страх обладает обоснованной причиной, бояться…
Сильное и кратковременное эмоциональное состояние, которое может охватить человека в ответ на стрессовые или экстремальные ситуации. В состоянии аффекта человек может потерять конт…
ЧСВ ли ты?
Самооценка – все представления человека о себе, полученные в сравнении себя с окружающими, это то, насколько высоко мы оцениваем свою значимость, ценность для общества. Как форми…
если забыл ради чего
Ценности – это фундаментальные убеждения, которые определяют наши приоритеты и направляют поведение. Гуманистическая психология (А. Маслоу, К. Роджерс) видит ценности как путь к …
как мы устроены
Разложив по полочкам свою проблему, логично задаться вопросом: что с этим делать? Для этого нужно взглянуть шире. Итак, когнитивная модель: ### Глубинные убеждения В течение вс…
как мы справляемся
Копинг-стратегии — это алгоритмы действий, которыми мы пользуемся в стрессовых ситуациях, пытаясь сохранить эмоциональное равновесие или разрешить проблему. Это осознанные страте…
кто ты сегодня
Режимы – организованные паттерны (схемы) мышления, чувств, мотивации и поведения, активируемые в ответ на вызовы жизни. Это способы восприятия и интерпретации событий, особые сост…
проблема-ниндзя
Знакомое чувство, когда хочется отложить важное дело на потом? Или, может быть, ты часто находишь причины не делать то, что вызывает тревогу? Избегающее поведение – это компенсат…
перед тобой 2 стула... 3 компонента психологической гибкости: Открытость Осознанность Вовлечённость о том, зачем нужна – тут; (статья FACT) Техника-метафора «Жизненный путь»…
не суди строго
Состояние и способность: отделить себя от своих переживаний и правил занимать безоценочную, принимающую позицию к опыту Открытый человек принимает тревожные мысли и чувства …
будь в моменте
Осознанность (mindfulness) – это психологическое состояние, при котором человек полностью присутствует в текущем моменте, это способность: переживать текущий опыт здесь и сейчас …
помни ради чего
Состояние и способность: поддерживать связь со своими ценностями начать и продолжать деятельность согласно ценностям Вовлечённый человек: говорит о ценностях эмоционально, всп…
ты меня уважаешь?!
ЦИКЛ ОСНОВНЫХ ТЕМ: УВАЖЕНИЕ/САМООЦЕНКА-ВЛАСТЬ/КОНТРОЛЬ-ДОВЕРИЕ-ОТВЕТСТВЕННОСТЬ-БЕЗОПАСНОСТЬ-БЛИЗОСТЬ ### Уважение — это признание ценности и значимости как себя, так и других лю…
выборы, выборы...
ЦИКЛ ОСНОВНЫХ ТЕМ: УВАЖЕНИЕ/САМООЦЕНКА-ВЛАСТЬ/КОНТРОЛЬ-ДОВЕРИЕ-ОТВЕТСТВЕННОСТЬ-БЕЗОПАСНОСТЬ-БЛИЗОСТЬ ### Власть / контроль – многомерный феномен, предполагающий разную степень в…
никому нельзя доверять
ЦИКЛ ОСНОВНЫХ ТЕМ: УВАЖЕНИЕ/САМООЦЕНКА-ВЛАСТЬ/КОНТРОЛЬ-ДОВЕРИЕ-ОТВЕТСТВЕННОСТЬ-БЕЗОПАСНОСТЬ-БЛИЗОСТЬ ### Доверие Доверие к себе – уверенность в собственных суждениях, восприятии …
с большой силой приходит большая ответственность
ЦИКЛ ОСНОВНЫХ ТЕМ: УВАЖЕНИЕ/САМООЦЕНКА-ВЛАСТЬ/КОНТРОЛЬ-ДОВЕРИЕ-ОТВЕТСТВЕННОСТЬ-БЕЗОПАСНОСТЬ-БЛИЗОСТЬ ### Ответственность Уровни: Нет ответственности (непредвиденное стечение об…
как страх управляет нами
ЦИКЛ ОСНОВНЫХ ТЕМ: УВАЖЕНИЕ/САМООЦЕНКА-ВЛАСТЬ/КОНТРОЛЬ-ДОВЕРИЕ-ОТВЕТСТВЕННОСТЬ-БЕЗОПАСНОСТЬ-БЛИЗОСТЬ ### Безопасность – это не только физическое состояние защищённости, но и внут…
быть ближе
ЦИКЛ ОСНОВНЫХ ТЕМ: УВАЖЕНИЕ/САМООЦЕНКА-ВЛАСТЬ/КОНТРОЛЬ-ДОВЕРИЕ-ОТВЕТСТВЕННОСТЬ-БЕЗОПАСНОСТЬ-БЛИЗОСТЬ ### Близость – это естественное развитие самоуважения, включает в себя: 😊 …
